跳绳已经成为了现代健身运动的一种流行方式，而高效跳绳135跳绳训练法更是其中的一种有效的方法。
高效跳绳的含义就是在短时间内能够产生较大的运动量，从而能够快速达到减肥塑形的效果。而跳绳胜在方便，无论在家或者户外，都能够进行训练。
下面介绍一种高效的跳绳训练法，称作“135跳绳法”。具体步骤如下：
第一步：连续跳1分钟，将下面的不太熟练的绕圈跳转化为跳1下。
第二步：接下来跳3圈，每个圈15秒，注意这个过程中，双脚不能停。
第三步：随后跳5圈，每个圈30秒，记住在这个过程中，双臂需要至少和肩膀平齐。
第四步：最后跳7圈，每个圈45秒，跳完之后休息30秒。
以上即是一组运动，中间休息时间不超过1分钟。可以根据情况适量增加或者减少组数。
坚持高效的跳绳训练可以有效减肥，塑造小蛮腰，同时提高心肺功能并改善身体协调性，是一项非常优秀的运动方式。
