想要有完美的腹肌吗？今天我们为大家整理出了一份腹肌训练计划，并附上了10个腹肌图片，相信这对你的训练会有很大的帮助。
1. 卷腹：仰卧，双膝弯曲，双臂伸直置于头后方，以腹肌为主力，抬起上体，使肩胛骨离地，然后恢复原位。每周3次，每次20-30个。
2. 坐姿卷腹：坐在地板上，腿伸直并轻微分开，上身前倾，收缩腹部，手握哑铃健身球等重量物，双手向前伸直，并且接近腿，然后再收回重心。每周3次，每次20-30个。
3. 臀桥：仰卧于地面上，双膝微曲。缩腹，慢慢将臀部向上抬起，同时收紧臀部和大腿后侧肌群，臀部和膝盖呈现对齐的状态，保持以上姿势2秒，缓缓放下，回到原位。每周3次，每次20-30个。
4. 侧卧起坐：仰卧，身体平躺，左手抵住右耳，双腿弯曲，将右肘的靠近左腿的一面和左膝盖碰触，然后慢慢地还原，再将左肘碰右膝，每周3次，每次20-30个。
5. 仰卧举腿：仰卧在地面上，收紧腹部，抬起双腿以约45度的角度抵住地面。保持此姿势2秒钟，然后放下双腿，每周3次，每次20-30个。
6. 热身腰部：双手支撑身体，跪在地上，左膝弯曲靠在地面上，右腿向前抬起90度，上身向前伸展，感受到腰部和腹肌的伸展。每次维持10秒。
7. 流线型平板支撑：平躺于瑜伽垫上，采用百度瑜伽搭配工具“流线型平板支撑”，每周3次，每次1分钟。
8. V字收腹训练：坐下，膝盖弯曲伸直，保持身材微倾，膝盖双手扶在地上，抬起双脚，大腿成V字形，保持30秒左右。
9. 垫球卷腹：使用瑜伽球，使其处于腰部以下，平躺在垫球上，感受到球正在你的腰部，两只手握著球上方的边缘。向上仰卧姿势，双手稳定球，腰肌挤紧并稍作停顿，将球向腿部靠拢，不用穿过腿，非常重要的是双手稳定球。此时，腰部肌肉应该用力，并紧靠着卷曲发力。避免脚在地上滑动或者帮助臀部抬离地面。每周3次，每次10-15个。
10. 臀部拉伸：坐在地上，两腿伸直，右腿弯曲，右脚跨过左腿，右手搭在地上，顺着大腿往下伸展
